Здорові закуски !!!

Як часто ми застрягли без легких ідей перекусити? Це теж, якщо потрібно їсти здорову, живичну закуску? Я ненавиджу ідею закуски на 3-4 марийских печиках або просто на 2 рівнинних хахрах! Що це буде робити для тіла з точки зору харчування? Замість цього потрібно досягти закуски, яка задовольняє, наповнюється між 2-ма прийом їжі, дає енергію і має бути смачною! Також вона повинна бути меншою ніж 200-250 калорій, щоб вона не прийшла на шлях "втрати ваги" або "ваги-підтримки" ...... не тільки те, що ідеї для снеків, які я дав, також чудово підходять для діти, можуть бути в дорозі, можуть бути на роботі і можуть бути швидко зібрані або зроблені заздалегідь!

Здорові ідеї закуски

1) Яблучні клини з арахісовим маслом або мигдальним маслом

Для моїх дітей я просто розрізав велике яблуко на вісім клинів і поклав близько 2 ложок арахісового масла в невелику сумку з мішком ... потім я вичавив все в кут і відрізав наконечник, потім ковзав масло в акуратній підкладці на клини! Це безглуздо і виглядає презентабельно! Ви можете зробити те саме з мигдальним маслом або морковим маслом. (це просто тонко тертий морква і масло змішане разом!)

2) Середній банан з ½ склянки знежиреного сиру

Сир є дуже хорошим джерелом білка для вегетаріанців, і я їю це весь час, мій улюблений спосіб полягає в тому, щоб зв'язати його з моїм улюбленим апельсиновим джем або полуничним варенням. Але якщо це не доступно, то найкращим способом отримати такий самий смак і, можливо, харчування, є нарізання з нежирним каучуком та змішування його з нежирним йогуртом!

3) Ягоди з слабосолодким нежирним йогуртом

Коли йогурт занадто риниться, ви можете дозволити йому сидіти в вологою тканині, яка вистелена над сито, і зберігати її в холодильник протягом цілій ночі. Наступного ранку у вас буде товстіший йогурт, який більше кремовий і смачний. Вода, яка виснажена, може бути використана для виготовлення тіста для чапатти або паратасів!

4) Фруктова та горіхова банка Granola (для швидкого закуски)

Іноді я люблю хрускіт та жувальну текстуру і, маючи батончик гранола, задовольняє мій солодкий зуб! Більшість з них становить від 120 до 150 калорій і просто потрібний розмір, щоб вписатися в гаманець! Здорова і прекрасна закуска!

5) 1 склянка знежиреного молока з 1 скибочкою хліба та горіхового масла

Це, мабуть, найпростіший спосіб закуски або навіть його на сніданок !!! Я люблю горіх масло! Найпростіший спосіб зробити це - взяти на себе великогабаритний кухонний комбайн або блендер, а добре подрібнити гайки, потім додавати неприємну масла з повільним краплинню, поки кухонний комбайн все ще працює, поки все не стане товстим і пастоподібним. Ви можете додати трохи цукру, солі, щоб зробити це за вашим бажанням!

6) ½ склянки з низьким вмістом жиру гумусом із сухариками з цільної пшениці

Найшвидшим способом зробити hummus є приймати часниковий гвоздику, оливкове масло, червоний перець чилі, варені квасолі, сіль та перець, а потім змішати їх у блендері до товстих і пастоподібних! Я іноді додаю лимонний сік за хороший танг або зелені оливки для додаткового удару!

7) сухарі із цільної пшениці та 1 палиця з моцареллою з низьким вмістом жиру

Це моя кінцева приготована здорова закуска, коли я дійсно не встигаю щось зробити, і діти стають приємними! Якщо у мене є час, я роблю невеликі шматочки сиру моцареллы, кладу на пшеничні крекери, а потім прикрашаю їх краплею кетчупу для міні-піци! Покладіть краплю маринованого на кожен, щоб зробити його привабливим для дорослих!

8) Пропарені брокколі / морквяні палички з заправкою з раціоном з низьким вмістом жиру та смаженими горіхами.

Це настільки смачно і корисно для всіх! Я люблю ранчо, що заправляюсь овочами, іноді я роблю сюрприз, як нарізану суба бхаджі (листки кріп) або нарізані листя коріандру для ранчо, і його смаки так добре! Спробуйте це повірити!

9) ½ авокадо з крекери з цільної пшениці або пару овочів.

Знову швидко та легко! Переконайтеся, що ви поділяєте авокадо ... так що це не руйнує! Цілковитий авокадо дуже калорій щільна і повна хороших жирів, тому розколювати, якщо ви намагаєтеся схуднути!

10) ½ склянки з нежирним молоком з ½ склянки з високим вмістом волокна гайки на основі граноли.

Це більше схоже на сніданок; молоко і крупи, але у мене є, коли я йду додому після роботи! Мені подобається щось хрускітне, а волокна в гранолі засипають мене протягом години або близько того, щоб я міг викликати енергію, щоб пообідати або замовити доставку ввечері.

11) 1 Товстий низькожильний Daal-Veggie Paratha з ½ склянки йогурту

Це більше стосується ситуації, що склалася з лівого боку. Якщо у вас хороший смачний залишок, потім змішайте в деяких сабзі та використовуйте його з деякою пшеничною мукою для виготовлення м'якого тіста, згортайте його, зробіть парата і вуаля ... смачний лас!

12) 6-7 сотедних дхокла (виготовлено з ½ частки ½ рису) з паром овочами

Дхокла - одна з моїх улюблених індійських закусок !!! Моя мама нарешті поставила тертий капусту і моркву і цибулю в тісто для швидкої зміни звичайного білого дхокла! Це покуштувало дивовижний, а мій солодкий і гострий маггі кетчуп зробив його першокласним!

13) 3/4 ложки овочів з ½ чашки йогурту

Я пам'ятаю, коли я був молодим, я приймав у миску якусь вухо, інвертував її на тарілці, і він був ідеальним круглим курганом, щоб розбити мою ложку! Я роблю це ж для моїх дітей! Тільки цього разу у мене такі форми, як автомобіль, серце, квадрат, зірка ...... і вони це люблять!

14) ½ гриль-овочів-сирний бутерброд з ½ склянки знежиреного сиру

Бутерброд з овочів для гриля - це моя кінцева закуска! Оскільки я не можу мати без сиру, я просто з'їдаю половину і з'їдаю іншу половину в найближчі закуски ... він ... я знаю, що це звучить тупо ... але, еі! коли ти хочеш схуднути, це вбиває двох птахів одним каменем!

Ці закуски забезпечують вуглеводи, білки та жири в одному напрямку. Між їжею вони можуть допомогти придушити голод і подарувати ваше тіло паливо, коли час прийому їжі трохи далеко. Вони вимагають невеликої або нульової кулінарії і можуть бути збережені в домі або в офісі, коли голодування вражає непарні часи.

Це здорові варіанти закуски у порівнянні з високожирними закусками, такими як картопляні чіпси або чіпси з тортилі, або закуски з харчуванням, такі як попкорн або кренделі. Не їжте їжі, як смажені чіпси або смажені горіхи безглуздо; вони пакують багато калорій і багато шкідливих жирів. Але, безумовно, не соромтеся насолоджуватися своєю улюбленою закускою раз на час! Не позбавляйте себе своєї улюбленої їжі. Знову візьміть до уваги споживання калорій у день.

Також прочитай Топ-5 рецептів здорового індійського сніданку 10 Великих звичок для здорового способу життя 10 здорових та смачних сніданків

Картинки з 1, 2, 3, 4,, 5, 6

Для Вас Працювали: Kelley Grace & Shonda Lamb | Хочете Зв'Язатися З Нами?

Коментарі На Сайті: